Em apenas uma aula, é possível realizar uma série de movimentos diferentes e exercícios com diversas finalidades.

A combinação de exercícios em um circuito pode trazer grandes benefícios para quem pratica esta atividade. Maria Crescência Bento Colzani é educadora física e trabalha com ginástica há 20 anos, sendo que há pelo menos 17 tenta realizar suas aulas como um circuito. Durante a semana, ela escolhe diferentes exercícios para cada dia. Em alguns realiza apenas uma das modalidades, em outros dias, mescla mais de uma. Nas aulas de circuito da Like Fitness, ela utiliza step, jump, barras, anilhas e colchonetes. “No circuito é possível trabalhar a parte aeróbia e ainda fazer uma ginástica localizada, não necessariamente os dois na mesma aula. Dá a oportunidade de mesclar. Quando é aeróbio, torna-se mais dinâmico utilizar, por exemplo, o step e o jump ao invés de apenas um deles”, ressalta. O benefício da localizada está em poder trabalhar todos os grupos musculares por meio de exercícios variados e o aeróbio, no gasto calórico.

Todas as aulas incluem também uma série de abdominais que muda diariamente. Maria explica que o exercício evolui junto com a turma, o nível de dificuldade cresce aos poucos. “Sempre procurei trabalhar em circuito para ser mais interessante e também para promover um maior gasto calórico. Às vezes, divido a sala em várias estações, em cada uma há uma modalidade. Então vejo o que está acontecendo na sala, cuido da postura das aulas e corrijo movimentos incorretos”, explica. Se há na turma uma pessoa com algum tipo de restrição, a educadora passa um exercício diferente para que ela possa fazer dentro da restrição. A aula termina com alongamentos para trabalhar a flexibilidade das aulas. É com este método que Maria dá aulas em três academias. 

A publicitária, Joice Russi, começou a frequentar as aulas na Like Fitness em janeiro deste ano e já percebe a influência do exercício em seu dia a dia. “Tudo mudou, surgiu a vontade de cuidar mais da alimentação, senti mais ânimo e disposição para fazer as coisas. Posso dizer que ganhei mais qualidade de vida”, afirma. Joice conta que, no início, não conseguia acompanhar as aulas, por isso percebe que a sua evolução física foi bastante significativa. 

Além disso, Joice teve ganho de tônus muscular. “Escolhi o circuito porque não tenho disciplina para fazer exercícios sozinha. No circuito, venho com uma amiga”.

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Exercícios e corrida na rua

Na mesma academia, Cleiton da Silva Costa também dá aulas de circuito, porém tem um método um pouco diferente. “Utilizo pesos livres, alteres, anilhas, jump, corda e step. Costumo dar bastante aula fora da academia, levo as alunas para correr ou fazer exercícios na escadaria da Igreja Matriz, isto para não ficar limitado ao ambiente da academia. A aula da escadaria é a que traz mais resultado, pois usa a força de todo o corpo”, conta o educador físico.

Em algumas aulas, o foco é mais aeróbio, em outras, destacam-se a ginástica localizada e a ênfase em um determinado grupo muscular. A maior parte das alunas está na faixa etária dos 30 anos, o que também tem influência no momento de preparação da aula. 

“A vantagem do circuito é ter várias modalidades em uma aula, o que permite  trabalhar o corpo inteiro. Com os exercícios trabalho flexibilidade, resistência, coordenação motora e tônus muscular. Percebo que, nesta faixa etária, há pouca resistência e coordenação motora, por isso ensino as alunas a correr e coordenar a respiração com o exercício”, destaca.

Musculação

Cleiton percebe que as praticantes desta modalidade conseguem aprender muito com os exercícios, que ainda promovem o bem estar e melhoram a autoestima das mulheres. Ele vê o circuito como uma opção para quem não gosta da musculação, mas quer manter o corpo em dia e cuidar da saúde.

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Pilates também na onda do circuito

Há no município muitos estúdios que oferecem aulas de pilates, no entanto a Interage traz uma novidade que envolve o método de uma forma diferenciada e exclusiva na cidade. A partir da semana que vem, estarão abertas as vagas para as aulas de Pilates circuito, que terão a orientação da fisioterapeuta Cristiane Caseth. Ela destaca que o foco da Interage sempre foi a saúde, levando aos pacientes um atendimento diferenciado em métodos de reabilitação, condicionamento físico e reeducação postural. “Estamos sempre tentando elaborar aulas motivadoras, criativas e eficientes. Sem deixar os princípios do pilates de lado, começamos a pensar em uma maneira de atingir esta expectativa”, explica.

O circuito é uma mistura de pilates e leves atividades aeróbicas, as aulas tem duração de uma hora e a turma pode ser formada por até cinco alunos. Assim, é possível ter os benefícios destas duas modalidades. “O circuito tem como objetivo motivar os alunos e também trabalhar outras formas de condicionamento físico, como a resistência e o trabalho aeróbio, o que resulta em uma maior perda calórica”, destaca a fisioterapeuta. Como não serão exercícios aeróbios intensos, não há restrições à atividade.

Cristiane explica que o foco do pilates não é a perda de gordura, porém o método traz muitos benefícios, como o fortalecimento muscular, a reeducação postural, o ganho de força e resistência e a flexibilidade. Tudo isto associado ao aeróbio trará resultados ainda maiores para o praticante da nova modalidade. “Em circuito, a frequência cardíaca aumenta, o que estimula a perda de gordura. Poderemos utilizar diversos aparelhos para parte do aeróbio, como esteira, simulador de caminhada, cama elástica e corda”, finaliza. 

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